【ダイエット時の食事制限】やり方と注意点の総まとめ

成果につながる食事のとり方について解説します。

今の段階でわかっている、できる限り正しいやり方やポイントについてまとめました。

リンク先がない記事については、随時アップしていきますので、気長にお待ちください。

(この内容早く知りたい!というリクエストをもらえれば、優先して書こうと思います^^)

ダイエットにおける食事のとり方【基礎知識】

理想のカラダになるためには、食事内容が1番と言ってもいいほど大切です。

まずは食事制限についての基礎知識を知っておくことが、自分で体型のコントロールができるようになる第一歩になります。

・一体どれくらい食べたら太るのか?計算してみよう

・カロリー計算しても痩せない理由

・食事制限しているのに痩せないのはなぜ?理由と原因

・痩せるための適切なPFC(栄養)バランスの設定方法

・朝ごはん抜きは痩せない?理由とオススメの朝ごはん紹介

具体的な食事制限のやり方

・脂質制限のやり方をわかりやすく解説

・糖質制限のやり方をわかりやすく解説

・夜だけ食事制限ダイエットのやり方

・高タンパク質ダイエットのススメ

・サイクルダイエットの具体的なやり方

食事制限する際の注意点

・お菓子がやめられない!糖質依存を抜け出す方法

・ヘルシーなのに太る?フルーツや玄米の適切な食べ方

・短期間のダイエットは失敗しやすい?

・停滞期を乗り越える方法を4つ紹介

・たった1日で2kgも太った。そんな時の対処法

超便利なツールやWEBサイト紹介

自分が食べている食材にどれくらいの栄養があるのか?を知ることはとても重要です。

成果に直結しているといってもいいくらい。

ただ、栄養素を調べるというのは意外と面倒。

そんな時に役に立つWEBサイトやツールをご紹介します。

カロリーslims

カロリーだけではなく、

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

などの栄養素も簡単に調べられます。

無料かつ会員登録などもいらない神サイト。

→カロリーslims

my fitness pal

無料のスマホアプリですが、バーコード読み取りで手に取った商品のカロリーや栄養が表示されるのがすごい!

コンビニの商品はほぼ登録されてます。

→my fitness pal

タニタのデジタルスケール(測り)

お米やお肉のグラムを測るときに重宝します。

→タニタのキッチンスケール

低音調理器

ダイエット中、特にお世話になる鶏胸肉をいかに美味しく食べられるか問題は、ダイエッターにとってQOLに大きく関わってきます。

我が家では温玉作りにも活躍してます。

→アイリスオーヤマの低温調理機

食事制限について理解できたら

次は運動についても知っておきましょう。

>>>ダイエットする際に絶対知っておくべき運動の基礎知識