ダイエットに効果的な運動の基礎知識について解説します。
ダイエットにおける運動の役割
ダイエットに必要な要素は
- 食事
- 運動
- 休養
の大きく３つ。
その中でも運動の役割は「体型を変えること」です。
ただ単に「体重を減らしたい」だけの人は、運動する必要はありません。
食事だけ気をつけていれば、体重はちゃんと落ちていきます。
体重を落とすだけではNGな理由
多くの人は、ダイエットが目的なのではなくて、ダイエットをしたことによって得られる”ナニカ”のために頑張っています。
あなたの”ナニカ”はなんでしょうか？
お気に入りの服が着られなくなったから、もう一度着れるようになりたい！
ベルトに乗った浮き輪のような脂肪をとりたい！
結婚式までに人生で１番綺麗なカラダを作りたい！
何かしらの目的があるはずです。
そして多くの人が勘違いしていますが、これらは体重が落ちるだけでは達成できません。
運動なしでは体型は変わらない
筋肉と脂肪は同じ体積では重さが違います。
つまり、筋肉質な人は体重が重たくなりやすいです。
逆に運動をせずに体重を落とした場合、脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。
それが原因で
「思ったより体が変わらない」
なんてことがよく起きます。
体重は落ちたのに、誰からも「痩せたね」って言われない・・・。
こうならないよう、運動はしっかり取り入れましょう。
ダイエットに効果的な運動の種類
運動にはいろんな種類があります。
- 筋トレ
- ランニング
- サイクリング
- 水泳
- エアロビクス
- ヨガ
- ピラティス
どの運動でもダイエットを成功させることができます。
ご自分に合ったもので大丈夫です。
それではここからは各運動ごとに、ダイエットに効果的な取り入れ方を説明していきます。
筋トレでダイエットする方法
・ダイエットにおける筋トレメニュー作成方法
・ジムか自宅か？筋トレ初心者が選ぶべきは？
・筋トレ後のプロテインが痩せる理由
・どれくらい？筋トレの適切な強度と頻度
・筋トレのメリット・デメリット
（リンク先の記事は随時更新していきます！少々お待ちください。）
有酸素運動でダイエットする方法
・歩いてるのに痩せないのは「強度」が間違っているかも
・有酸素運動のメリット・デメリット
・水泳で痩せる方法
・エアロバイクで痩せる方法
・登山で痩せる方法
（リンク先の記事は随時更新していきます！少々お待ちください。）
ヨガ・ピラティスでダイエットする方法
・ヨガのダイエット効果は薄い？
・ピラティスでお腹を凹ませて姿勢を良くする
・ピラティスでインナーマッスルを鍛えよう
（リンク先の記事は随時更新していきます！少々お待ちください。）
