１日１食しか食べてないのに全然体重が減らない・・・
１日１食なら好きなもの食べても痩せるって聞いたのに、なんで痩せないんだろう？
こういったお悩みに答えます。
結論からお伝えすると、1日1食なのに痩せない。を解決する方法は３つ、
- 食べたものを記録する
- タンパク質を増やす
- 大きな筋肉を鍛える
です。
本記事の信頼性
この記事を書いている僕はトレーナー歴７年。
自分自身も３５kgダイエットした経験があり、ダイエットに悩んでいる方へのアドバイスを得意としています。
1日1食なのに痩せない。の解決法３つ
痩せない原因と合わせて、解決する方法をご紹介します。
①食事の記録をつけよう
食事の記録をするだけでも、ダイエットや減量の効果があることがわかっています。
そして、あなたが痩せない原因は１食に全力を出しすぎて食べ過ぎているからかもしれません。
１日１食だからとはいえ、
- ラーメン
- チャーハン
- 餃子
- 青椒肉絲
- とりの唐揚げ
- ビール
- 杏仁豆腐
こんな感じに食べ過ぎていたら、当たり前ですが痩せません。
飲み物はゼロカロリー？
あとは自分でも気づかないうちに、間食しているケースもあります。
特に「飲み物」は見逃されがちです。
- スムージー
- 野菜ジュース
- 微糖のコーヒー
- ミルクティー
これらの多くは１００mlあたり５０kcalほどのカロリー。
「たかが５０kcalくらい！」
と思うかもしれませんが、内容量は１００mlではなく３５０mlや５００mlです。
当然、カロリーも１００mlの３.５倍〜５倍しなければいけません。
５０kcal×３.５＝１７５kcal
１７５kcalといえばおにぎり１個分のカロリーになります。
お茶やお水以外の飲み物、飲んでいませんか？
１週間でも良いので、自分が何を食べたか？口にしたものを全て記録してみましょう。
食事記録におすすめの無料アプリ→my fitness pal
②タンパク質を食べよう
1日1食でダイエットする場合は、タンパク質をたくさん食べることが、スムーズな減量に繋がります。
まずあなたが痩せない原因として、１日１食にしたことで栄養のバランスが偏り、筋肉が減ってしまった可能性があります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくいカラダになってしまうのです。
これを防ぐためにも、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり食べましょう。
タンパク質は食べるだけでもダイエット効果あり
人間は食事でもエネルギーを使っていて、基礎代謝のおよそ１０％にもなります。
これを食事誘発性熱産生（以下DIT）といいます。
DITは栄養素ごとに違いがあり、それぞれ
- タンパク質：３０％
- 脂質：４％
- 炭水化物：６％
これらの合計が１０％になります。
つまり、炭水化物や脂質よりもタンパク質を食べたが消費エネルギーが多いということです。
「１日１食なのに痩せない！」という人は
- 筋肉を増やす
- 食事でエネルギーを消費する
この２つの目的で、タンパク質を意識的に多く食べるようにしましょう。
推奨するタンパク質の量は1日あたり1~1.2g×体重（g）
例えば７０kgの人は７０〜８４g/日
③筋トレしよう
「筋肉が減り、代謝が下がった」を解決したら、その逆の「筋肉が増え、代謝が上がった」という状態を目指しましょう。
そのための方法が筋トレです。
1日1食しか食べていないのに体重が減らないということは、基礎代謝が低いのだと予想できます。
筋肉の基礎代謝は全体の約２０％もあり、増えることで「見た目が引き締まる」というメリットがあります。
特にダイエットに効果があり、鍛えるべき部位は「大きな筋肉」です。
- 腹筋
- 胸
- 背中
- 脚
この４つの部位を鍛えましょう。
腕などの小さい筋肉ではなく、大きな筋肉を鍛えてあげることで、消費するエネルギーを上げつつ、見た目も変わりやすいです。
１日１食で痩せない人は運動（筋トレ）も取り入れましょう。
筋トレ前に空腹すぎるとパフォーマンスが下がるので、バナナ１本やスポーツドリンクなど、少しエネルギーを摂取してから行いましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
1日1食の食事で痩せない人のための解決策を３つご紹介しました。
正直、僕は３食しっかり食べる派なのであまりオススメはしませんが、仕事の都合上どうしても！という人は、今日お伝えした方法で取り組んでほしいと思います。
あとはプロテインやサプリメントで補えるといいと思います。
1食だと栄養が偏りますからね。
とはいえ何事も「まずやってみる！」が大事なので、1日1食でダイエット。ぜひやってみてください。
この記事があなたの参考になれば幸いです。
P.S最近はTwitterをメインに活動していますので、お気軽に声かけてください。
なんでもお答えします＾＾→鬼頭 貴秀＠ダイエット指導8年
それではまた。
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