食事と栄養

1日1食なのに痩せないのはなぜ?原因と3つの解決策を紹介

1日1食しか食べてないのに全然体重が減らない・・・

1日1食なら好きなもの食べても痩せるって聞いたのに、なんで痩せないんだろう?

こういったお悩みに答えます。

結論からお伝えすると、1日1食なのに痩せない。を解決する方法は3つ、

  1. 食べたものを記録する
  2. タンパク質を増やす
  3. 大きな筋肉を鍛える

です。

本記事の信頼性

この記事を書いている僕はトレーナー歴7年。

自分自身も35kgダイエットした経験があり、ダイエットに悩んでいる方へのアドバイスを得意としています。

1日1食なのに痩せない。の解決法3つ

痩せない原因と合わせて、解決する方法をご紹介します。

①食事の記録をつけよう

食事の記録をするだけでも、ダイエットや減量の効果があることがわかっています。

そして、あなたが痩せない原因は1食に全力を出しすぎて食べ過ぎているからかもしれません。

1日1食だからとはいえ、

  • ラーメン
  • チャーハン
  • 餃子
  • 青椒肉絲
  • とりの唐揚げ
  • ビール
  • 杏仁豆腐

こんな感じに食べ過ぎていたら、当たり前ですが痩せません。

飲み物はゼロカロリー?

あとは自分でも気づかないうちに、間食しているケースもあります。

特に「飲み物」は見逃されがちです。

  • スムージー
  • 野菜ジュース
  • 微糖のコーヒー
  • ミルクティー

これらの多くは100mlあたり50kcalほどのカロリー。

「たかが50kcalくらい!」

と思うかもしれませんが、内容量は100mlではなく350mlや500mlです。

当然、カロリーも100mlの3.5倍〜5倍しなければいけません。

50kcal×3.5=175kcal

175kcalといえばおにぎり1個分のカロリーになります。

お茶やお水以外の飲み物、飲んでいませんか?

1週間でも良いので、自分が何を食べたか?口にしたものを全て記録してみましょう。

食事記録におすすめの無料アプリ→my fitness pal

②タンパク質を食べよう

1日1食でダイエットする場合は、タンパク質をたくさん食べることが、スムーズな減量に繋がります。

まずあなたが痩せない原因として、1日1食にしたことで栄養のバランスが偏り、筋肉が減ってしまった可能性があります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくいカラダになってしまうのです。

これを防ぐためにも、筋肉の材料になるタンパク質をしっかり食べましょう。

タンパク質は食べるだけでもダイエット効果あり

人間は食事でもエネルギーを使っていて、基礎代謝のおよそ10%にもなります。

これを食事誘発性熱産生(以下DIT)といいます。

引用元:e-ヘルスネット

DITは栄養素ごとに違いがあり、それぞれ

  • タンパク質:30%
  • 脂質:4%
  • 炭水化物:6%

これらの合計が10%になります。

つまり、炭水化物や脂質よりもタンパク質を食べたが消費エネルギーが多いということです。

「1日1食なのに痩せない!」という人は

  1. 筋肉を増やす
  2. 食事でエネルギーを消費する

この2つの目的で、タンパク質を意識的に多く食べるようにしましょう。

推奨するタンパク質の量は1日あたり1~1.2g×体重(g)

例えば70kgの人は70〜84g/日

③筋トレしよう

「筋肉が減り、代謝が下がった」を解決したら、その逆の「筋肉が増え、代謝が上がった」という状態を目指しましょう。

そのための方法が筋トレです。

1日1食しか食べていないのに体重が減らないということは、基礎代謝が低いのだと予想できます。

筋肉の基礎代謝は全体の約20%もあり、増えることで「見た目が引き締まる」というメリットがあります。

特にダイエットに効果があり、鍛えるべき部位は「大きな筋肉」です。

  • 腹筋
  • 背中

この4つの部位を鍛えましょう。

腕などの小さい筋肉ではなく、大きな筋肉を鍛えてあげることで、消費するエネルギーを上げつつ、見た目も変わりやすいです。

1日1食で痩せない人は運動(筋トレ)も取り入れましょう。

筋トレ前に空腹すぎるとパフォーマンスが下がるので、バナナ1本やスポーツドリンクなど、少しエネルギーを摂取してから行いましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか?

1日1食の食事で痩せない人のための解決策を3つご紹介しました。

正直、僕は3食しっかり食べる派なのであまりオススメはしませんが、仕事の都合上どうしても!という人は、今日お伝えした方法で取り組んでほしいと思います。

あとはプロテインやサプリメントを飲んだりして、食事では取りきれないタンパク質を補えるといいと思います。

1食だとどうしても栄養が偏りますからね。

とはいえ何事も「まずやってみる!」が大事なので、1日1食でダイエット。ぜひやってみてください。

この記事があなたの参考になれば幸いです。

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